健身小白要学会的健身技术，赶快来get

许多健身白人去健身房练习，动作不规范，不知道动作的原理和要点，身体姿势错误，方法不合适，重量选择太重，做太多的欺骗行为！事实上，健身很简单！根据以下几点，我相信你会很快理解健身的本质~

你该怎么办！

去看书，上网查资料，看视频，咨询有经验的人，简单学习一些解剖学、运动生理学、训练学的知识！

你应该清楚地了解肌肉的解剖位置和功能，至少你应该知道你想练习的胸部、背部、肩膀和腿是什么样子的，肌肉的起特点和功能！

明确什么动作练什么！它的动作模式！参与部位肌肉等！

二、找不到发力的感觉！动作不到位！

这是新手遇到的大问题！也许你知道一些基本的知识，但很难找到技能！

练胸肌练三头酸。练背练二头痛。完全找不到感觉...

请记住以下一句话，并仔细理解。因为对初学者来说，这是本质。肌肉的感觉是第一位的！

举例来说！

例如，你正在用杠铃练习二头肌。这时，你可以用空杆（轻重量）来收缩你的二头肌，慢慢地举起杠铃杆。在你的脑海中，你可以完全关注二头肌，仔细体验二头肌收缩的变化

记住，此时你的精神应该完全集中在二头肌上。

为了方便体验和捕捉这种感觉，你不妨闭上眼睛，专注于你的二头肌，慢慢地举起重量，记住要慢，感觉从长到短。慢慢地！你的肌肉会意识到的。

当杠铃到达顶部时，静止一秒钟。用力挤压二头肌！然后慢慢放下杠铃，看着肌肉从收缩到短到长...如此反复！