跑步机的三大误区及攻略你一定要知道

许多人既爱又恨跑步机。它能让你在冬天或雨天继续锻炼，同时，它也是无聊的鼻祖。

这还不是致命的。大多数人在健身房跑步时都会犯一些明显的错误。这无疑会给已经枯燥的室内跑步火上浇油，大大降低了训练效果。

怎么破？今天小编就为大家整理一下健身房机跑的八个误区和解决方案。请大家坐下来，尽快掌握科学高效的跑步机锻炼方法。

误区一:歪着脖子看电视(或低头看脚)

边跑边看电视不是什么新鲜事，但歪着脖子或故意转头是不对的。这样做会迫使颈部的肌肉组织伸展，其他肌肉组织会收紧。如果颈部长时间忍受这种不对称的拉力，很容易扭伤。此外，它很容易失去平衡，甚至影响正常的氧气摄入。

跑步时一定要挺直身体，重心向上，头部自然向前看，这个姿势就像一桶冰水倒在背上的自然反应。

你必须看电视才能坚持锻炼吗？你可以找到一台带有屏幕和电视的跑步机。如果电视屏幕挂在天花板上，你可以选择后面的跑步机，这样你就可以保持头部、胸部和臀部在垂直线上。

误区二：跑步时三心二意

在看电视和跑步时，你可以随意出汗。这是一种心态。以明确的健身目标跳上跑步机是另一种不同的心态。许多人在跑步时考虑阅读书籍或杂志和看电影。他们不注意跑步，不注意跑步姿势是否正确，速度是否合适。这只会事半功倍。好花更多的时间在寒冷和伸展上。

误区三:重复同样的跑步方式

很多人说我每天都跑步。为什么我没有看到效果？这是因为相同的健身方法会使肌肉产生记忆，并对同一动作免疫，因此很难改善。你可以尝试不同速度或坡度的组合，长距离慢跑或短距离快跑的组合。

高强度间歇训练是一个好方法。它可以加速脂肪燃烧，节省运动时间。经过一段时间的适应，你也可以尝试在跑步机上测试滑动和交叉跑步。在掌握跑步机训练技能之前，不要轻易尝试后腿跑步。这些变化是以不同的方式锻炼肌肉，而不是免疫。